Вы не ленивы. Вы перестимулированы

Слишком часто перестимулирование недооценивают или принимают за что-то другое. Его влияние огромно и постоянно. Научитесь избегать избыточных стимулов, и вы развяжете руки усердию, которое всегда было заложено в вас.

Многие из вас уже знают об опасности социальных сетей и светящихся экранов. Уже давно доказано, что они ухудшают мыслительные процессы и способность выполнять задачи. Однако люди до сих пор не понимают, насколько серьезным является это воздействие.

Примите во внимание следующее: ваши глазные яблоки не просто связаны с вашим мозгом, они являются собственно мозговой тканью. Ваша сетчатка сделана из того же вещества, что и лобная доля. Фактически, когда вы смотрите кому-то в глаза, вы смотрите на единственную видимую часть мозга человека. Эти органы являются магистралью для раздражителей.

Например, когда мыши подвергаются воздействию экранов, напоминающих дисплеи мобильных телефонов и телевизоров, они демонстрируют значительно худшие результаты в тестах на интеллектуальные способности: прохождение лабиринтов, запоминание и решение различных задач. Когда они меньше обращают внимание на экраны, они проходят лабиринты с природной рассудительностью и легкостью. Отвлекающие факторы игнорируются.

Дофаминовое голодание — методика управления зависимостью от еды, медиа или соцсетей с помощью контроля и отказа от стимулов — очень эффективно. Вы ослабляете инстинкт возбуждения рецепторов удовольствия. Когда вы активно «голодаете», вы готовите свой мозг к работе и выполнению задач, не ощущая при этом тяги к мобильным приложениям.

Основная идея здесь — когнитивная осведомленность, также называемая метапознанием. Вместо того чтобы жить как дикое животное, подчиняясь каждой прихоти, надо выходить за пределы самих себя и наблюдать за своими действиями. Смотрите на себя критическим взглядом третьего лица. Умейте рассмотреть беспорядок и покончить с ним.

У знаменитого писателя Рэймонда Чандлера была блестящая стратегия борьбы с проволочками. Она называется «Альтернатива ничегонеделания»:

Когда вы чувствуете себя непродуктивным, не позволяйте себе делать что-либо. Это значит — никаких развлекающих устройств, никаких книг, ничего. Это очень скучно. Но если вы установите это правило и позволите себе делать только одно дело, вы обнаружите, что идете по правильному пути и выполняете именно одно конкретное задание. Вы как будто переключаетесь в спящий режим. Но вы убедитесь, что ваша задача побеждает чувство безысходности от скуки.

Медитация также чрезвычайно эффективна, если вы не можете сосредоточиться. Когда вы наиболее рассеяны, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы не допускать никаких мыслей. Именно в эти моменты труднее всего добиться мыслительной тишины. Голова полна хаотической энергии и мыслей, которые мечутся и скачут в ней. Но в конце концов вы почувствуете себя спокойным и сосредоточенным. Готовым к работе. Начните с 5-10 минутной медитации. Этого достаточно.

Роберт А. Хайнлайн однажды сказал: «В отсутствие четко определенных целей мы делаемся на удивление терпимы к выполнению повседневных заурядных дел, пока не становимся их рабами».

Наличие целей упорядочивает ваши усилия, направляя их в правильное русло, отсеивая все лишнее. Не нужно составлять огромный перечень задач. Это снижает важность задач. Пусть список будет простым и коротким. Это усиливает вашу связь с целью, оберегает вас от бесполезных отвлекающих факторов.

Конечно, мы не подопытные мыши, но поэкспериментировать с «прохождением лабиринта» для развития самоконтроля все-таки стоит. Подобно мышке, начните с того, что определите, через какой «лабиринт» вы хотите пройти. Затем игнорируйте все, что отвлекает вас от этого пути. Будьте бдительны. Рассматривайте любой отвлекающий фактор как неверный поворот в «лабиринте», из которого трудно выбраться.

Слишком много людей прикованы к повторяющимся, нерезультативным привычкам, которые призваны держать их в замкнутой петле. Сосредоточьтесь на том, чтобы сбавить интенсивность мысли. Для этого практикуйте медитацию и старайтесь отключаться от технологий. Каждый день выделяйте два часа на то, чтобы не смотреть на экраны.

Продуктивность заключается не в том, чтобы успеть сделать все, а в том, чтобы сделать все, что нужно. Ставьте перед собой четкие цели. Заставьте себя ничего не делать, если вы находитесь в состоянии бездействия. Ничегонеделание имеет привычку превращаться в делание. Прежде всего, будьте избирательны в том, что вы впускаете в свою голову. Отсеивайте как можно больше посторонних раздражителей.

Источник