Простая техника ускорит процесс похудения вдвое

Специально для mixstuff – Olga_Vesna

Изменение времени приёма пищи может ускорить похудение вдвое без диет и упражнений.

В ходе нового исследования выяснилось, что приём пищи в более раннее время дня помогает снизить аппетит, что приводит к похудению.

Разнообразные подходы ко времени приёма пищи действительно могут помочь сбросить вес.

Один из подходов заключается в том, чтобы каждый день съедать завтрак на 90 минут позже обычного, а ужин – на 90 минут раньше.

Одно из исследований показало, что изменение времени в режиме питания может привести к удвоенной потере жира.

Ещё один подход, протестированный в последнем исследовании, получил название «Раннее кормление с ограничением по времени» и предполагает приём ужина днём.

Трёхразовое питание распределяется между 8:00 и 14:00 часами, после этого ничего не едят до конца дня.

По сути, это означает 18 часов в сутки без еды, с 14:00 до 8:00 утра следующего дня.

В исследовании участвовали 11 человек, сначала они следовали такой диете, а затем снова стали ужинать в 8 вечера, как обычно.

Результаты показали, что ограничения в питании снижают аппетит и уровень гормона голода грелина.

При употреблении ужина в 2 часа дня также сжигается больше жира, чем при последнем приёме пищи в 8 вечера.

Исследование помогло показать, что потеря и удержание веса зависят не только от того, что мы едим, но и от того, когда мы едим.

Главный автор исследования Эрик Равуссин говорит:

Стратегии по таймингу приёмов пищи могут быть очень полезными, заключает соавтор исследования доктор Кортни М. Петерсон.

.

Источник