Как дать партнеру больше свободного пространства: 13 советов

Существует несколько фраз, вроде «нам нужно серьезно поговорить», от которых кровь стынет в жилах, особенно если речь идет об интимных отношениях. Однако, пожалуй, самое пугающее — это когда один из партнеров просит другого дать ему больше пространства. Мало того, что непонятно, как это сделать с чисто логистической точки зрения, особенно если вы живете вместе, но к тому же немедленно возникает множество неопределенностей.

На самом деле все далеко не так драматично, как это звучит с самого начала, но все же трудно не попасть в порочный круг, на котором вас ждет миллион догадок, одна страшнее другой. Она что, сошла с ума? Неужели он хочет уйти? Подобные мысли и тревоги почти наверняка приходят вам в голову. Именно поэтому первое, что необходимо сделать, когда ваш партнер говорит, что ему нужно больше пространства – это подумать о позитивных сторонах ситуации. «Для любой пары очень важно, чтобы уровень взаимного влияния держался в определенных пределах, не переходя в тотальную зависимость», – сказала в интервью изданию Bustle профессиональный семейный психотерапевт Индия Симс. Всего нескольких часов в сутки, проведенных врозь, может быть достаточно, чтобы партнеры не слились в одно существо. Кроме того, по словам Симс, это предотвращает чувство раздражения, которое обычно возникает, когда насущные потребности долго не удовлетворяются.

В то же время, безусловно, пространства может быть и слишком много, так что следует обратить внимание, если партнер постоянно отгоняет вас. «Любое излишество может быть тревожным знаком, когда речь идет о психическом здоровье и здоровых интимных отношениях, – говорит клинический психолог Ким Хронистер. – Если партнер говорит, что ему необходимо пожить отдельно в течение длительного периода, и отношения от этого страдают, проблему необходимо решать».

Впрочем, как бы то ни было, вам нужно сразу поговорить, и возможно, неоднократно, о том, сколько времени вы хотели бы проводить вместе, а сколько – врозь. И хотя это соотношение может быть различным у разных пар, вот несколько способов приступить к решению проблемы.

Нет нужды сразу идти на кардинальные меры и менять всю свою жизнь, чтобы предоставить партнеру пространство, о котором он просит. Иногда оказывается достаточно небольших изменений: например, если вы обычно общаетесь со своим партнером после долгого рабочего дня, попробуйте для начала спросить, чтобы убедиться, что у него есть готовность и желание общаться. «Это позволит вашему партнеру сказать вам, заняты ли его мысли какой-то проблемой, или он готов поболтать с вами», – говорит Симс. Небольшие усилия вроде этого имеют огромное значение с точки зрения уважения «границ» друг друга и создают ощущение большей свободы в ваших отношениях.

Установите специальное место в вашем жилище, где вы или ваш партнер можете при необходимости уединиться. Может быть, для этого подойдет ванная, и вы заранее договоритесь никогда не заходить в нее, когда там находится другой.

Создание такой зоны уединения может быть также связано с коммуникациями. Например, вы можете договориться не посылать друг другу сообщений после определенного часа. «Поговорите о способах, которые дадут вам больше свободы и заведите новые привычки, чтобы этот механизм заработал», – советует Симс.

Что касается текстовых сообщений, вы также можете создать друг для друга свободное пространство, сократив общую интенсивность контактов. «Никто не хочет постоянно «сидеть» на телефоне, чувствуя, что он должен отвечать на послания на протяжении всего дня, – считает тренер по семейному благополучию Кристина Дюфур. – Если вы договоритесь переписываться, общаться в Zoom или перезваниваться менее часто, это может создать ощущение свободного пространства, к которому вы оба стремитесь».

Если вы и ваш партнер обычно все делаете вместе, а такая склонность есть у многих пар, попробуйте чаще развлекаться поодиночке, особенно если вы давно не видели своих близких друзей. «Если у вас здоровые и серьезные отношения, это вовсе не значит, что вы должны проводить вместе все свое свободное время, – считает клинический психолог Изабель Морли. – На самом деле, это может быть очень полезно для отношений, если оба партнера проводят некоторое время с другими людьми по отдельности».

Хотя вы можете, разумеется, смотреть Netflix вместе, читать плечом к плечу и продолжать делать множество приятных вещей, которые делают вас парой, нельзя не сказать о пользе отдыха в одиночестве. Например, вы можете смотреть ваш любимый телесериал, в то время как ваш партнер читает в соседней комнате, и это пойдет лишь на пользу.

Эта привычка будет особенно полезна, если вы оба работаете из дома. Когда вы находитесь рядом круглые сутки – такая ситуация требует продуманных способов проводить время поодиночке, пусть даже вас разделяет всего одна стена.

Если вы озабочены созданием пространства друг для друга, индивидуальное хобби может служить отличным поводом для того, чтобы проводить некоторое время порознь. Подумайте о том, чтобы пойти на какие-нибудь курсы, провести час в тренажерном зале, пробежаться по городу или о чем-то другом, что звучит привлекательно для вас. Будет еще лучше, если вы заранее пометите эти часы в общем календаре, чтобы каждый знал, когда другой «летает в одиночку».

Нет никакой нужды проводить отпуск врозь, если это кажется странным, но вы, разумеется, не должны колебаться, решая провести длинные выходные со своими друзьями. По словам Изабель Морли, «эта короткая разлука может оказать омолаживающее воздействие на отношения. Вы можете соскучиться и почувствовать, как дороги друг другу, а это сделает встречу гораздо более приятной».

Хотя свидания на первый взгляд могут показаться чем-то противоположным «свободному пространству», целенаправленное приятное времяпрепровождение вместе позволит вам гораздо легче воспринимать периоды разлуки. Кроме того, в вашей жизни появится новый кайф от ожидания следующей романтической встречи. И помните, здесь все дело в правильном балансе.

Очень важно, чтобы возможность проводить время врозь не превращалась в полную свободу от обязательств, разумеется, если это не укрепляет ваши отношения. Как правило, здесь помогает четкая организация, будь то использования общего календаря или обсуждение времени, когда вы вернетесь, когда сможете ответить на звонок и так далее. Фраза «мне нужно немного времени побыть одной, я напишу тебе через час» звучит гораздо лучше, чем «мне нужно побыть одной, пока». Второй вариант оставляет партнера в неопределенности, которая может вызвать тревогу и раздражение.

Если вы подозреваете, что ваш партнер нуждается в большей свободе, но скрывает это, будет мило с вашей стороны деликатно подтолкнуть его в этом направлении. «Нужно помочь партнеру решиться провести какое-то время по собственному расписанию, – советует клинический психолог-консультант доктор Джейкоб Сантхауз. – Это важно, поскольку некоторые люди могут просто стесняться попросить пространства для себя».

«Интроверт может нуждаться в большей свободе и большем одиночестве, – говорит психотерапевт Алекс Риббентроп. – И это может быть абсолютно непонятно партнеру-экстраверту. Но на самом деле вовсе не обязательно полностью понимать, зачем вашему партнеру нужно одиночество, чтобы помочь ему в этом».

Безусловно, лучше всего, если оба партнера смогут полностью выразить друг другу свои чувства и рассказать о своих потребностях. Только тогда они смогут выработать общий план, включая поиск компромиссов, с тем, чтобы сохранить позитивные стороны своей близости.

Мысль о том, чтобы проводить время врозь кажется вам странной, вызывает тревогу или огорчает? По мнению профессионалов, чаще всего это объясняется прошлым негативным опытом. Возможно, кто-то из прежних партнеров или друзей обманул ваше доверие, попросив о пространстве. Ваш нынешний партнер должен узнать об этом как можно быстрее, чтобы вы получили поддержку, утешение и компромисс. Однако, если проблема более глубокая, возможно, необходима помощь психотерапевта. В любом случае, после того как вы проанализируете все происходящее, будет намного проще решить вопрос с пространством, не ощущая при этом, что миру пришел конец.

Вместо того, чтобы пытаться угадать, о чем думает ваш партнер – или, что еще хуже, ждать, когда раздражение вырвется наружу, вам необходимо сделать общее усилие и обсудить проблему свободного пространства как можно раньше, и впоследствии возвращаться к ней многократно. Это не только поможет вам сохранить взаимопонимание, но и значительно упростит эту потенциально взрывоопасную проблему. Способность честно обсуждать свои чувства и мысли требует постоянной практики. Так что если вы или ваш партнер нуждается в большей свободе, не следует этого скрывать.

Источник